Stressbewältigung & Zeitmanagement für Lehrer*innen, Erzieher*innen und andere soziale Berufe
- Stress Kompetenzen und innere Stärke entwickeln, um berufliche und private Herausforderungen zu meistern
- Effektives Zeitmanagement für gute Zeiteinteilung und mehr Selbstbestimmung als Lehrkraft nutzen
Katja Richard
Resilienz-Trainerin
Trainerin für Selbst und Zeitmanagement
Ihre Ziele
- ein ausgewogenes Gleichgewicht im Berufsleben und im persönlichen Alltag
- Mehr Zeit und Energie für alles was wichtig ist
Möchten Sie Ihre Kompetenzen in diesen vier Bereichen erweitern?
Zeitmanagement verbessern
Sie optimieren Arbeitsabläufe mit Strategien und Übungen und steigern Ihre Produktivität.
Sie schaffen sich Zeiträume für regelmäßige Pausen und Freizeitaktivitäten.
Ressourcen stärken
Sie nutzen Ihre eigenen Ressourcen zur Regenerierung und nehmen sich täglich Zeit für sich selbst.
Sie entdecken Ihre persönlichen Kraftquellen, um Energiereserven wieder aufzutanken.
Gesundheit erhalten
Sie nehmen körperliche und psychische Warnsignale für chronischen Stress ernst.
Sie senken Ihren
Stresslevel durch Übungen und
steigern das Wohlbefinden.
Work-Life-Balance verbessern
Sie achten in akuten Stressphasen auf eine ausgewogene Work-Life-Balance.
Sie genießen die neu gewonnene Lebensqualität und blicken optimistisch in die Zukunft.
Über Katja Richard
Während meiner 18 jährigen Zeit als Grundschullehrerin habe ich mich intensiv mit Stressauslösern und hilfreichen Bewältigungsstrategien auseinandergesetzt:
- positive Denkweise
- Lösungsorientierung
- Anforderungen aktiv begegnen
- effektives Zeitmanagement
- Sport und Bewegung
- feste Zeiten für Erholung und Entspannung
- gesunde Ernährung
Diese wichtigen Bausteine bilden das Fundament für gut ausgeprägte körperliche und psychische Widerstandskräfte (Resilienz).
Dadurch kann ich berufsspezifische Herausforderungen und Belastungen besser bewältigen und bleibe gesund und leistungsfähig.
Aus gesundheitlichen Gründen habe ich mich beruflich neu orientiert und Weiterbildungen über Resilienz & Stressbewältigung, Selbst- und Zeitmanagement sowie Erwachsenenbildung absolviert.
Mein Wissen und meine persönlichen Erfahrungen mit Stressmanagement im Schulalltag möchte ich gerne an Sie weitergeben.
Ich unterstütze Sie dabei, Ihr persönliches Repertoire an Strategien und Kompetenzen zur Stressbewältigung weiter zu entwickeln.
Stresskompetenzen und innere Stärke entwickeln
Im Resilienz-Training lernen Sie, Ihre vorhandene Kompetenzen zur Stressbewältigung bewusst zu nutzen und zu erweitern.
Gemeinsam werden hilfreiche Lösungsstrategien entwickelt, damit Sie Herausforderungen im Schulalltag besser bewältigen.
Inhalte und Themen von Workshops und Kursen im Resilienz-Training
Instrumentelle Stresskompetenzen
Sie analysieren Ihre persönlichen Stressauslöser.
Praktische Übungen und Strategien, um Stressoren zu reduzieren oder auszuschalten werden geübt.
Mentale Stresskompetenzen
Sie lernen Ihre persönlichen Stressverstärker wahrzunehmen und bewertungsfrei anzunehmen (z.B. Perfektionismus) .
Langfristig entwickeln Sie positive Denkmuster
(80 % Regel statt 100 %) .
Regenerative Stresskompetenzen
Sie lernen Ihre körperlichen und emotionalen Stressreaktionen wahrzunehmen und zu regulieren: z.B. durch regelmäßiges Sporttraining oder Entspannungsübungen.
Auch Freizeitaktivitäten, bei denen Freude, Spaß und Genuss im Vordergrund stehen, schaffen einen regenerativen Ausgleich.
Sie erlernen Übungen zur Selbstfürsorge und Strategien für besseres Zeit- und
Stressmanagement.
Ich lege den Schwerpunkt auf praktische Übungen, die sich gut in den Alltag integrieren lassen:
• Achtsamkeitsübungen
• Entspannungsübungen
• Körperübungen (Embodyment - Wechselwirkung zwischen Körper & Seele)
Vor allem in sozialen Berufen ist Resilienz eine wichtige Fähigkeit, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.
In meinen Resilienz-Workshops erlernen Sie unterschiedliche Strategien, um Stress im Unterricht & Lehrerberuf zu reduzieren.
Zum Thema Stressbewältigung und Zeitmanagement biete ich verschiedene inhouse Angebote an.
- Workshops mit Fokus auf einem Thema aus dem Resilienz-Training, als abgeschlossene Einheit (Module)
- Workshop mit praktischen Übungen
Atemübungen / Entspannungsübungen / Achtsamkeitsübungen / Embodyment - Workshops zu Selbst- und Zeitmanagement mit verschiedenen Schwerpunktthemen
Als Schulleiter*in können Sie einen Workshop
mit einem Schwerpunktthema für einen Pädagogischen Tag auswählen
oder als schulinterne Fortbildungsmaßnahme im Rahmen der Gesundheitsprävention für das Kollegium buchen.
Meine Vision - Gesundheitsprävention direkt vor Ort
Eine stabile Gesundheit, mehr Energie und Lebensfreude wirken sich positiv auf jeden Einzelnen und auf das gesamte Schulklima aus.
Wegen akutem Lehrermangel ist die Arbeitsbelastung für Pädagogen weiter gestiegen. Es fehlt an ausreichenden Präventionsangeboten zum Thema Resilienz (LFB-Online Fortbildungsangebote)
Ziel meiner Resilienzkurse & Workshops an Schulen
Mit meinen Angeboten möchte ich einen Beitrag zur schulinternen Gesundheitsprävention für Lehrer*innen leisten.
Das sind die nächsten Schritte
- Klicken Sie auf den Button Termin vereinbaren und füllen Sie das Kontaktformular aus.
- Ich rufe Sie innerhalb der nächsten zwei Werktage an, um einen Termin zu vereinbaren.
- Nach dem kostenlosen Erstgespräch können Sie entscheiden, welches Angebot für Sie am besten geeignet ist.